Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego sądzisz, że nadmierne ilości białka mi nie zaszkodzą, czy wyrzeźbienie brzucha wiąże się z przymusem zwiększenia masy mięśniowej, czy to po prostu powoduje, że większa liczba w centymetrze krawieckim spowodowana jest moimi mięśniami, oczywiście nie mam najmniejszego zamiaru wyglądać jak anorektyk z 6 pakiem, do wakacji 2015 roku coś [...]
dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. [...]
[...] więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą trzymana na barkach: 1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg x15 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki [...]
[...] pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: jak na razie jest dobrze W Wczoraj i dzisiaj miałem na uczelni zajecia z aerobiku + ćwiczenia brzucha i takie ćwiczenia z hantelkami, nawet ciężkie mam dzisiaj lekkie zakwasy jutro też mam "Fitness"
[...] na wyciągu 30kg x 12 32,5 x 12,12 6.uginanie w bramie 20x12 15x13 6b.Pompki tyłem 25,27x 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 45kg x 20,20,20 7b.Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z ciężarem trzymanym nad głową 10kg x 20 15kg x 15,15 8.Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem na wysokości kolan 15kg x 15,15,15 --- czas: 60min z [...]
A czytalas o rozstepie brzucha? Przy tym ZABRONIONE sa brzuszki, planki... Jezeli pytasz o dodatkowe cwiczenia, to do swojego treningu sie absolutnie nie przykladasz. Ty pewnie bys chciala setki cwiczen na brzuch myslac, ze dzieki temu wyrobisz sobie szesciopak, a prawda jest taka, ze cwiczac cale cialo, nie bedziesz potrzebowala zadnych [...]
[...] jest mi ona potrzebna do wielu rzeczy i zwyczajnie się tego boję. Ważę te 90kg i przy odpowiednim treningu łapię kg i nie ma nawet z czego ścinać, bo fatu wiele na mnie nei ma. Widać górne mięśnie brzucha, więc z treningiem łapię mieśnie i ważę jakieś 95+kg. Generalnie w tej kat. wagowej, gdzie w amatorce to jest waga ciężka to strzały ważą.
[...] siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń mięśni brzucha Aeroby: Poniedziałek – sobota 60 min staram się zmieniać przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki [...]
[...] Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc wystarczy im [...]
[...] 4 serie - Wspięcia na palcach 4 serie Następnie przyjdzie pora na redukcję i tak w kółko. Za poradą Ronie220, odpuszczę sobie w początkowej fazie osobny trening mięśni brzucha. Teraz czeka mnie ułożenie diety. Pytanie ile kalorii na + do bilansu dołożyć? I jak ten bilans powinien się przedstawiać - mam na myśli rozkład [...]
[...] maksymalizuje wyniki. a a6w osobiscie odradzam proponuje trening masowy na brzuch aby zwiększyć jego mięsnie przez co osiągniesz lepszy wizualny efekt. na miesnie proste brzucha polecam spiecia tulowia na miesnie skosne sklony boczne z hantlami a na miesnie głownie miednicznie ktore dopełnia efekt "dołu" brzucha - pelne brzuszki czy [...]
[...] 08.09.09 Dieta: 90% Wszystko ok procz tego twarogu, ale po jutrze bedzie juz ten co trzeba... Trening: 90% Aeroby zrobione 45min, eliptyka, nachylenie 10, ciezar 6. Co do brzucha to gora byla super, ale prawie wogole nie czulem dolu. Przy unoszeniu nog skupie sie bardziej na prawidlowym dokladnym ruchu. Moze do sklonow dodam unoszenie [...]
Czyli dalej podtrzymuję swoje wcześniejsze słowa. Priorytetem jest poprawienie pleców. Co do brzucha - sprawa kontrowersyjna - moim zdaniem ma to związek z kręgosłupem. Oczywiście może to być też na innej zasadzie, ale jesli delikatnie zniesiesz lordozę ledzwiowa to brzuch troche Ci sie cofnie, plus wzmocnienie brzucha i efekt powinien być. [...]
[...] życie. Mam masę materiału do obronienia i wrzucenia z treningów, więc wkrótce do tego siadam. U mnie powoli do przodu, strasznie płaski jestem, ale kg też rekompensują. Obecnie waga oscyluje wokół 77-78 kg i powoli mięsnie brzucha na wierzch wychodzą. Micha standardowo tak jak było czyli około 750 g miesa dziennie, 150 g ryżu, 10 jaj, warzywa
Brzuch cwicz min. 2 a max. 4x w tygodniu. Do cwiczen z proteo-system dolozylbym jak juz cwiczenie AB Wheel i jakies cwiczenie na miesnie skosne brzucha i to wszystko, ale skoro juz stosujesz proteo-system to zgodzam sie z jajek999 zebys wykazal troche cierpliwosci w cwiczeniach i trzymal sie tego systemu. ABS II gdybys dolozyl to szybko bys [...]
przede wszystkim sprawdź czy nie masz rozstępu mięśni brzucha po porodach -> http://www.sfd.pl/-t900427.html Jesteś świeżo po porodzie spaceruj dużo (najlepiej z wózkiem ;-) ) i zacznij o ćwiczeń popołogowych -> http://www.sfd.pl/-t451674.html (najpierw jest o ćwiczeniach w trakcie ciąży a poniżej są popołogowe). Od razu zaznaczę bez porywów z [...]
problemem nie jest glod... problemem jest bol glowy i brzucha... teraz bylam na spacerze, glowa przestala mnie bolec, ale mam brzuch wydety tak, ze wygladam jakby byla w ciazy..... poza tym pobolewa mnie i nie bylam w WC dzis...... jak ten brzuch bedzie jak balon caly czas, to nie wiem czy to sens kontynuowac... ehmmmm :/ a ijeszcze pytanie, mozna [...]
Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
